Buong 30 Meal Plan: Linggo 1

Isang mahusay na Whole 30 na plano sa pagkain para sa sinuman sa Whole 30 na diyeta

Ang Whole 30 meal plan na ito ay perpekto para sa sinumang sumusunod sa Whole 30 diet at naghahanap ng magagaling na Whole 30 na mga recipe. Sa pamamagitan ng isang plano sa pagkain na puno ng masarap na Buong 30 na mga almusal, hapunan, at kahit mga tanghalian - ang Buong 30 plano sa pagkain na ito ay gagawing madali ang paggawa ng Whole 30 na programa! At huwag kalimutan ang naka-print na Buong 30 listahan ng pamimili na gagawing simple ang pamimili para sa lahat ng mga Whole 30 na recipe na ito!

Naglalaman ang post na ito ng mga kaakibat na link sa mga produkto para sa iyong kaginhawaan. Kung bumili ka sa pamamagitan ng aking mga link, maaari akong makatanggap ng isang maliit na komisyon nang walang karagdagang gastos sa iyo.

mga larong pang-party para sa 10 katao

Ang Buong 30 Diet

Kamakailan ko lang natapos ang Whole 30 program kasama ang aking pamilya. Kung wala kang alam tungkol sa Buong 30, itong libro ay may isang toneladang mahusay na impormasyon at ang website na ito may higit pa! Ang pangunahing ideya ay para sa 30 araw na pinutol mo ang isang tonelada ng mga bagay at pagkatapos ay simulang idagdag ang mga ito sa sandaling natapos mo ang 30 araw.

Walang asukal. Walang pagawaan ng gatas. Walang butil. At iba pa. Hindi kinakailangang kilala na ito ang pinakamalaking diyeta sa pagbawas ng timbang ngunit higit pa tungkol sa muling pagsasanay ng iyong katawan at pakiramdam ng mas mahusay. At para sa akin, napakalaki. Ang pagbawas ng timbang ay magiging kahanga-hanga ngunit talagang pupunta ako para sa sanayin muli ang aking katawan kung paano kumain at kung paano maging mas maayos ang pakiramdam.

Maaari kang mag-check out Buong 30 resulta ng aking pamilya (4 na matatanda) dito. Ang mga resulta ay nakabukas sa mata at nagbabago ng buhay!

Dahil pinagsasama ko na ang aking sariling mga plano sa pagkain, naisip kong maaari ko rin itong ibahagi sa iyo. Kaya narito ka - isang linggo 1 Buong 30 plano sa pagkain. At kung kailangan mo ng higit pang mga ideya, narito ang a linggo 2 Buong 30 plano sa pagkain din!

Kakaiba ako pagdating sa pagdidiyeta at pagkain. Hindi ako makakain ng eksaktong parehong bagay araw-araw. Alam kong maraming tao (tulad ng aking asawa) ang maaaring gumawa ng muffin cup sa Linggo at kainin ito sa buong linggo. Hindi ko kaya. Kailangan ko ng variety o wala akong kinakain. Ang plano sa pagkain na ito ay batay sa kagustuhan na iyon at gayun din iba-iba ang kinakain nating karne.

Kung nais mong kumain ng parehong bagay nang maraming beses, huwag mag-atubiling baguhin ito at kumain lamang ng parehong bagay tuwing umaga o maraming beses sa isang linggo. Batay din ito sa wala talagang tira-tira.

Nagluluto na ako para sa apat na may sapat na gulang, kaya wala talaga kaming natirang pagkain. Muli, huwag mag-atubiling i-tweak ito kung kinakailangan kung alam mong magkakaroon ka ng labi. Ang tanghalian ay isang mahusay na oras para sa mga natitira!

Nagsama ako ng isang agahan, tanghalian, at hapunan para sa bawat araw sa aking menu. Ibabahagi ko ang isang listahan ng aking paboritong Whole 30 snacks sa lalong madaling panahon kaya tiyaking bumalik muli o mag-sign up para sa aking listahan ng email sa sidebar.

Buong 30 Meal Plan: Linggo 1

Lunes Buong 30 Recipe

Almusal - Matigas na pinakuluang itlog (o anumang uri ng mga itlog), kawali kamote , at sariwang prutas

Ang mga kawali na kamote na ito ay gumagawa ng isa sa pinakamahusay na Buong 30 meryenda

Tanghalian - Ang manok at apple sausage ng Aidell, mga karot ng sanggol, isang mansanas, at isang dakot ng mga almond

Hapunan - Nanguna ang Taco sa mga kamote gamit ito lutong bahay na karne ng taco gumagamit ng sabaw ng buto sa halip ng sabaw ng manok, maraming mga gulay, sariwang guac, at salsa

Ang lutong bahay na karne ng taco ay perpekto para sa isang Whole 30 na plano sa pagkain

Martes Buong 30 Recipe

Almusal - Sweet potato toast na may iba't ibang mga toppings (itlog at bacon, almond butter at saging, abukado)

Toast up kamote para sa isa sa mga pinakamahusay na Buong 30 meryenda

Tanghalian - Spaghetti squash may pesto (laktawan ang parmesan sa pesto) at pritong itlog

Hapunan - Ito lemon hita ng manok may Greek lemon patatas (napakahusay!)

Ang mga lemon ng hita ng manok ay inihurnong sa isang kawali

Miyerkules Buong 30 Recipe

Almusal - Gawaing bahay sausage sa agahan may saging at almond butter

masaya mga matatandang laro upang i-play

Gumawa ng lutong bahay na sausage sa agahan sa The Whole 30

Tanghalian - Mga shish kebab (i-grill lang ang ilang mga karne at gulay na magkasama) at gamitin ang mga ito resipe ng shish kebab mga tagubilin

Hapunan - Sheet pan pinausukang sausage kasama ang mga sprout ng Brussels at lila na patatas

Huwebes Buong 30 Recipe

Almusal - Sausage gravy sa patatas hash (gagawa ng doble na almusal sausage na Mga Magagamit na magagamit para dito)

Ang gravy na ito ay sumusunod sa Whole 30 at isang masarap na Whole 30 na ideya sa agahan

Tanghalian - Chicken Cobb Salad na may dressing ng buffalo ranch

Ang isang cobb salad ay isang mahusay na bahagi ng isang Whole 30 na plano sa pagkain

Hapunan - dalandang manok na may cauliflower rice at steamed veggies

Ang orange na manok na ito ay mas mahusay kaysa sa pag-takeout at isa sa pinakamahusay na Whole 30 lunches

Biyernes Buong 30 Recipe

Almusal - Plantain, mansanas, at bacon breakfast hash

Ang isang simpleng breakfast hash ay isang mahusay na Whole 30 na pagpipilian ng programa

Tanghalian - Cauliflower pritong bigas (gumawa ng dobleng bigas para sa hapunan sa Huwebes ng gabi) kasama ang manok

Ang cauliflower fried rice ay isang perpektong karagdagan sa isang Whole 30 na plano sa pagkain

Hapunan - Copycat Tuscan na sopas may coconut milk sa halip na cream

Sabado Buong 30 Recipe

Almusal - Ang kamote at apple breakfast bake

Ang sweet potato breakfast bake ay isang mahusay na karagdagan sa isang Whole 30 meal plan

Tanghalian - Plantain nachos na may putol-putol na manok, gulay, at guac

737 numero ng anghel kahulugan

Hapunan - Inihaw na manok at gulay

Linggo Buong 30 Recipe

Almusal - Ang quussels ng brussels, bacon, at sausage na almusal sa isang sweet potust

Ang quiche ng patatas na kamote ay perpekto para sa buong 30 hamon

Tanghalian - Ang Brussels ay sumisibol ng salad na may dressing ng citrus at inihaw na manok (hugasan at gupitin ang mga sobrang brussel sa agahan)

Hapunan - Cincinnati sili (palitan ang sabaw ng karne ng baka na may sabaw ng buto) sa patatas o kamote

Gusto mo pa? Tiyaking suriin din ang aking linggong 2 Buong 30 plano sa pagkain din!

Buong 30 Listahan ng Pamimili

Pinagsama ko ang nakalimbag na listahan ng pamimili ng lahat ng kakailanganin mong gawin ang lahat ng mga pagkain na ito. Hindi ako naglagay ng mga sukat dahil sa totoo lang ang mga sukat ay ganap na nakasalalay sa kung gaano karaming mga tao ang iyong niluluto, kung anong sukat ang kinakain mo, atbp.

Ngunit dapat itong magbigay sa iyo ng mahusay na pagsisimula kapag pinindot mo ang grocery store!

Mag-click dito upang makuha ang naka-print na listahan ng pamimili. .