Half Marathon Training Plan at Mga Tip

Ang planong pagsasanay sa kalahating marapon na ito ay nakatulong sa akin na magpatakbo ng higit sa 10 kalahating marathon, at inaasahan kong matutulungan ka rin nito sa iyong pagsasanay sa kalahating marapon! At tiyaking basahin ang buong post dahil puno ito ng magagandang tip para sa pagsasanay sa kalahating marapon para sa mga nagsisimula.

Mahigit isang linggo lamang ang nakakaraan ay inihayag ko sa ang aking pahina sa Facebook na nag-sign up ako upang patakbuhin ang Indy 500 kalahating marapon noong Mayo at nagsisimula na ang aking pagsasanay sa kalahating marapon. Sa tuwing sasabihin kong tatakbo ako ng isang kalahating marapon, laging sinasabi ng mga tao ang isang bagay tulad oh my gosh ikaw ay kamangha-mangha, hindi ko magawa iyon. Ngunit hulaan kung ano, pusta ako maaari mo. Hangga't malusog ka upang tumakbo, Taya ko na maaari kang magpatakbo ng isang kalahating marapon. Trabaho ito, ngunit magagawa mo ito.

Ang unang hakbang ay ang pagdating sa puntong madali mong tatakbo ang tatlong milya. Kung hindi ka pa tumatakbo, tingnan ang aking limang madaling paraan upang magsimulang tumakbo . Kapag maaari kang magpatakbo ng tatlong milya, bumalik sa post na ito at magsimula sa iyong pagsasanay sa kalahating marapon!

Okay kaya magsimula na tayo. Ito ang aking limang pinakamahusay na mga tip para maipapatakbo ang iyong unang (o ika-100) kalahating marapon. Tumakbo ako ng higit sa 10 kalahating marathon sa nakaraang ilang taon at balak na magpatakbo ng marami pa; ang tatlong mga tip na ito ay dadalhin ako sa linya ng pagtatapos sa bawat oras.

presyo ng pagpasok ng seaworld san antonio

Mga Tip sa Pagsasanay sa Half Marathon

# 1 - Magkasama sa isang kalahating plano sa pagsasanay sa marapon

Sinabi ko ito dati, ang pagpapatakbo ng kalahating marapon ay nangangailangan ng trabaho at pagsasanay. Kung ito ang iyong unang kalahating marapon at nais mong tiyakin na tumatawid ka sa pagtatapos ng linya, kailangan mo ng isang plano upang gawin ito. Gumamit ako ng parehong pangunahing plano sa pagsasanay sa kalahating marapon (na may kaunting pagbabago lamang) para sa lahat ng 10+ kalahating marathon na pinatakbo ko. Dahan-dahan nitong binubuo ang iyong mga milya hanggang sa magpatakbo ka ng 10 milya na pagtakbo. Kung maaari kang magpatakbo ng 10 milya, halos masisiguro ko na makakaya mo patakbuhin ang 13.1 milya ; talagang hindi gaanong naiiba. Karaniwan kong nai-print ang plano sa pagsasanay, nagdaragdag ng mga petsa, at naglalagay ng isang kopya sa tabi ng aking treadmill upang malaman ko kung ano ang hitsura ng aking pagtakbo para sa araw na iyon.

Ipasok ang iyong unang pangalan at email address sa form sa ibaba upang makuha ang nai-print. Kung ang form ay hindi nagpapakita sa ibaba, mag-click dito upang makapunta sa form upang mai-download ang mga nai-print na file.

<< I-download ang Half Marathon Training Plan >>

# 2 - Maging pare-pareho sa iyong pagsasanay.

Para sa akin, ang pagsasanay sa kalahating marapon ay tungkol sa paghahanda ng aking katawan para sa mahabang pagtakbo na ito. Sa mga tala sa plano ng pagsasanay, binabanggit ko na maaari mong palitan ang mga pag-eehersisyo kung kinakailangan para sa iyong iskedyul (ibig sabihin, kung ang Linggo ay mas mahusay na gumagana para sa iyong mahabang pagpapatakbo, ilipat ang mga ito sa Linggo at ilipat ang lahat nang naaayon). Ngunit ang susi ay ang pagkakapare-pareho at pagkuha ng mga pag-eehersisyo. Kung inaasahan mong mahawakan ng iyong katawan ang pagtakbo ng 2+ na oras, kailangan mong bigyan ito ng tamang oras upang maghanda. Kung gagawin mo ang unang tatlong linggo ng pagsasanay alinsunod sa plano pagkatapos ay magpasyang tumakbo lamang isang beses sa susunod na linggo at laktawan ang iyong pangmatagalan sa susunod, hindi gagana ang planong ito, lalo na kung ito ang iyong unang karera. Kaya't gawin ang iyong makakaya upang makapasok sa lahat ng pag-eehersisyo at kung may laktawan ka, laktawan ang mga pagsasanay sa krus. Walang gaanong maraming pagpapatakbo sa isang linggo, kaya mahalaga na mapasok ang lahat.

tiket ng seaworld san antonio

# 3 - Kumain ng mas mahusay

Ito para sa akin ay isa sa mga susi sa matagumpay na pagsasanay sa kalahating marapon. Mapapansin mo na kapag kumain ka ng mas malusog at mas masustansyang pagkain ang iyong katawan ay gumaganap nang mas mahusay sa pagtakbo. At hindi ko nais na sabihin sa iyo kung gaano masamang pakiramdam na gawin ang isang 10 milya na takbo sa umaga kapag kumain ka ng madulas na mabilis na pagkain para sa hapunan noong gabi. Hindi ko sinasabi na kailangan mong gawin ang buong 30 o mag-diet diet, subukan lamang na maging mas maingat tungkol sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan at subukang kumain ng mga bagay na magsisilbing gasolina kaysa sa patay na timbang sa iyong tumatakbo.

Sa ngayon ginagamit namin ito Buong 30 plano sa pagkain upang makakuha ng maraming masustansyang pagkain upang makapag-fuel ang ating mga katawan ngunit gawin ang anuman na makaramdam sa iyo ng pinakamahusay na kapag tumakbo ka!

# 4 - Maging mapagpasensya sa iyong katawan.

Ang pagharang sa anumang mga pinsala o totoong bagay na pipigilan ka sa pagtakbo, makakarating doon ang iyong katawan. Kalaunan. Ngunit maging mapagpasensya sa iyong katawan, lalo na kapag nagsisimula ka lang. Kung ang iyong katawan ay hindi sanay sa pagtakbo ng 10 milya, maaaring kailangan mong ihinto ang iyong pagtakbo upang kumuha ng pahinga sa banyo o upang maunat ang iyong sobrang masikip na mga guya. Magkakaroon ng mga araw na sa palagay mo ay maaari kang magpatakbo ng isa pang limang milya at pagkatapos ay magkakaroon ng mga araw na gumagapang ka sa bawat huling hakbang upang matapos ang tatlong milya na pagtakbo. Pagpasensyahan mo lang at mapagtanto na nangyayari sa pinakamahusay sa atin. Mas magiging mabuti ang bukas.

# 5 - Gantimpalaan ang iyong sarili

Ito ang mahalaga SOOOO. Ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mas mahusay na kapag sila ay binigyan ng positibong pampalakas. Huwag gantimpalaan lamang ang iyong sarili pagkatapos mong matapos ang kalahating marapon (na mas mahusay na maging isang malaking gantimpala), gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong pagpunta. Isa sa mga bagay na ginagawa ko bawat solong araw ay maglagay ng sticker sa pag-eehersisyo na katatapos ko lang. Seryosong kamangha-mangha kung paano kahit na ang maliit na pagkilos na iyon ay nakangiti sa akin habang tinatakpan ko ang pag-eehersisyo sa isang maliwanag at makintab na bituin.

17 kahulugan ng bilang ng anghel

Gusto ko ring tratuhin ang aking sarili sa isang magandang pagtulog pagkatapos ng mahabang panahon, ilang oras na labis na panonood sa aking paboritong palabas sa Netflix matapos kong matapos ang isang buong linggong pagsasanay, at iba pang maliliit na bagay tulad nito. Maaari itong maging kasing simple ng pagbuhos ng iyong sarili ng isang malaking baso ng iyong paboritong inumin para sa pagkumpleto ng isang pag-eehersisyo na hindi mo nais na gawin. Kung wala sa mga ito ang tila isang gantimpala sa iyo, marahil isa sa mga ito mga ideya sa gantimpala sa pag-eehersisyo ay Hindi talaga mahalaga kung ano ito basta parang isang gantimpala sa iyo, isang bagay na makakatulong sa iyo na maiugnay ang pagtakbo sa mga positibong bagay.

Bonus - Tumakbo sa mahusay na musika

Ang pagpapatakbo sa mahusay na musika ay nagpapadali lang sa pagtakbo. Ibinahagi ko ang 60+ ng pinakamahusay na tumatakbo na mga kanta ilang linggo na ang nakakalipas na makakatulong sa iyong makapagsimula sa paglikha ng iyong sarili. At kamakailan lamang ay nagbahagi ako ng isang kahanga-hangang listahan ng 25 mga kanta sa pag-eehersisyo na perpekto para sa pagsasanay sa lakas , na kung saan ay isang malaking bahagi ng iyong pagsasanay!